核桃含有丰富的色氨酸 ， 它是一种增强睡眠质量的氨基酸 ， 通过调节血清素和褪黑激素来调节你的睡眠觉醒周期 。 此外 ， 德克萨斯大学的研究人员还发现核桃本身就含有褪黑素 ， 这有助于你更快入眠 。 此外 ， 虾、麋鹿肉、鹰嘴豆、全麦饼干都含有丰富的色氨酸 。

杏仁富含镁 ， 它是一种促进优质睡眠的矿物质 。 发表在《Journal of Orthomolecular Medicine》上的一项研究发现 ， 当人体的镁水平太低时 ， 入睡变得更加困难 。

人们常说喝牛奶助眠 。 确实 ， 热牛奶会让你困倦 ， 但事实是任何乳制品都可以帮你更快入睡 。 钙（在奶酪、酸奶、牛奶中都含有）有助于大脑充分利用色氨酸来刺激褪黑素分泌 ， 进而助眠 。 此外 ， 钙还有助于调节肌肉状态 。