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增加可溶性膳食纤维摄入

膳食纤维 ， 可分为可溶性和不可溶性 。 我们常吃的粗粮、豆类、干果中主要都是不可溶性的 。

而可溶性膳食纤维能吸附裹挟肠道油脂 ， 有利于降低胆固醇；还能吸附肠道内的水分 ， 刺激大肠壁 ， 改善便秘 。

海带、紫菜、魔芋、蘑菇、山药、木耳等物质中均有较丰富的可溶性膳食纤维 ， 可适当多吃 。

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