3、维生素C 。 维生素C是许多女性的最爱 ， 可以说是美白淡斑的神器了 ， 同时补充维生素C还能预防感冒 。 由于维生素C属于水溶性维生素 ， 所以大家可以放心使用 。

4、维生素E 。 维生素E可以对抗自由基的过氧化作用 ， 对女性来说它的最大作用就是防衰老 ， 保护皮肤 ， 参与体内的某些代谢反应 ， 是女性们公认的美容宝物 。 而且还能增强卵巢功能、防止习惯性流产 。

5、维生素D 。 维生素D的作用是坚固骨骼 ， 预防佝偻病 。 女性随着年纪的增长 ， 一定要及时补充维生素D 。 同时维生素D可以帮助女性增强钙的吸收率 。

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哪些食物可以补充维生素？

1、动物的肝脏中 ， 如鸡、鸭、猪、羊、牛、鱼中都含有丰富的维生素A 。 而且吃动物食品来补充维生素A ， 由于其中含有脂肪 ， 无需加油烹调就能吸收维生素A 。

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