这样的状态 ， 就完成了一次静蹲练习 。 休息30秒钟 ， 然后进行下次静蹲 。 如此重复进行20分钟 。 每天锻炼1-3次最好 。

第三：单腿支撑 ， 迈腿收腿 。

----严重膝盖损伤患者的太极拳救赎之旅//----

在此强调一下 ， 在混元桩和靠墙静蹲锻炼了一段时间之后 ， 再进行此项训练 ， 效果更好些 。 另外每次进行此项锻炼之前 ， 要充分热身 ， 尤其膝盖那里 ， 可以先进行一些双手扶膝绕环的动作 ， 先活动开气血 ， 再进行此项训练 。

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