慢性损伤通常没有突发的外伤 ， 而是长时间反复劳损和过度使用从而缓慢起病（如腰肌劳损、肩周炎等） ， 可用热敷 。

----爬山最伤膝！40岁后这样做 ， 延长膝盖寿命//----

冰敷、热敷要注意点什么?

1、如何正确冰敷？

每隔2~3小时进行一次冰敷 。 如果肿胀、疼痛、发热明显 ， 可每隔1~2小时冰敷一次 。 每次冰敷时长控制在15~20分钟 ， 切记每次冰敷时间不宜过长 。

冰敷最佳位置 ， 简单点说就是最痛、肿、热的地方 。 以膝关节为例 ， 以疼痛、肿、热最明显的部位为中心进行冰敷 ， 期间可以适当移动从而实现整个关节的冰敷 。

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