5、登山结束后进行肌肉拉伸 。

6、平时加强膝关节周围肌肉的力量 ， 发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力 ， 降低膝盖发生损伤的风险 。

----爬山最伤膝！40岁后这样做 ， 延长膝盖寿命//----

7、爬山的速度一般以每小时3公里左右为宜（比平地行走稍慢） ， 每次爬山不要超过2小时 ， 不要过分追求大的运动量 。

爬山膝盖损伤要避免 ， 但假如户外中真的受伤了 ， 你也要懂得及时挽救你的膝盖 。 但对于膝盖损伤 ， 很多驴友都不清楚到底要冰敷还是热敷？其实冰敷还是热敷 ， 要看情况而定 。

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