合健道训练体系资料分享：作者MarkRippeto

硬拉技术杠铃沿着大腿按着近乎垂直于脚中间的位置上升同时肩膀保持在杠铃前面的位置直到拉起的动作的顶端

为什么要垂直？

重力作用于杠杆 ， 它的作用像是把杠杆向下拉 ， 而这个精确的方向一直都指向地球中心 ， 我们把这个方向称之为“垂直” ， 所以对抗重力的行为一直都表现出垂直向上 ， 所有的对抗重力线的工作方向都与重力线垂直并且平行 ， 因此这个最有效的拉起杠铃的方法一直都是垂直拉起 。

为什么要在脚掌中间的位置？

一个正确的硬拉启动位置应该是杠铃距离你的胫骨1英寸（2.5CM） ， 把小腿放置在一个完美的垂直位置 。 这种方式将会使杠杆垂直于脚掌中间 ， 对于任何人都是这样 。

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