硬拉技术要点以及剖析（简化版）( 二 ) 合健道训练体系资料分享：作者MarkRipp

一旦杠铃位于脚掌中间以上，使脚趾微微外旋15度左右。

当做好这个姿势，膝盖向前并微微向外下蹲，这样可以让胫骨触碰到杠铃从而不使杠铃产生移动，膝盖要与脚趾保持平行，这时胫骨与垂直线大概成7到8度。

膝盖处于外旋的位置可以让你在拉起时更充分的利用臀部外侧回旋的肌肉，同时也可以使大腿之间有更多的空间能让可以更有效的伸展腰部肌肉。

拉起时膝盖向外同时会拉伸内收肌，这样会让它们更有效的参与运动就像臀部肌肉一样。

胫骨微微向外使股四头肌更充分的去伸展膝盖在拉起的开始阶段。膝盖如果更多的向前将会导致胫骨推动杠铃向前到更远的地方去拉起杠铃。

脚掌是你与地面联系的点，如果你的脚掌顶部是一个圆拱形，即使你站在一个从中间被平分的12英尺的管子上，这个系统的重心也将会正好处于圆拱形的中心-即你的脚掌中间。