踢毽子最好在饭后半小时进行 ， 一般运动时间应控制在20～30分钟以内 。

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力量训练

力量训练可以增加肌肉重量 ， 更多的肌肉组织可以更有效地帮助肌体利用胰岛素 。

传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目 。

背撞墙

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