4.条件暗示

床铺是睡眠的信号 ， 平素养成不随便卧床的习惯 。 因病限制活动者 ， 可备一个专供睡眠用的枕头 ， 最好绣上几朵睡莲 。 浴足、穿睡衣 ， 朦胧的灯光 ， 听一段舒缓低徊的轻音乐 ， 习以为常 ， 定有助于入睡 。

其实也没得你想象的那么难办 ， 这是病 ， 有病咱就看医生！

如果你是偶尔失眠……

睡前散步、睡前喝一杯热牛奶、睡前泡热水脚等都可以一定程度改善睡眠质量 。

如果你经常失眠……

如果通过上面的方法 ， 你的睡眠质量还是没有改善 ， 并且已经影响了你第二天的学习或工作 ， 那么你就应该到专门的医疗机构就诊了 。

一提到看病吃药 ， 很多人就有话要说了 ， “听说长期服用类似的药会成瘾 ， 有依赖性 。 ”

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