其实在减脂期间的普拉提是一个很好的塑型方法 ， 加一些徒手的力量训练和简单的器械就可以了 。 （这只是我的方法） 。 我调整的时间 ， 比如跑步机从一小时左右 ， 减少到20到30分钟 ， 作为一个热身的训练 。 徒手力量和普拉提从4个动作6组改变成6个动作6组 ， 力量训练改变成小重量多次数 。

饮食方面：早餐1个水煮蛋加1片全麦面包1袋脱脂牛奶 。 午餐 ， 沙拉加小份粗粮或者1根玉米 。 晚餐 ， 沙拉 。

这个阶段我持续了4个月左右 ， 成果如下：

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