2.脚趾和下巴轻触地面

3.慢慢吸气，向上抬起胸部，同时上半身向后弯

4.保持姿势15-30秒

5.慢慢呼气，回到起始位置

6.休息15秒，重覆5次

2. 弓式 (Dhanurasana)

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