4. 棒式(Kumbhakasana)

----5个睡前瑜伽动作告别肚腩、腰腹赘肉//----健康频道 http:// //

这个姿势能燃烧腹部脂肪，加强肩膀、手臂、背部、大腿和臀部肌肉。

1. 趴卧姿势，双腿伸直，双手放在身体两侧

2. 吸气，伸直双脚，用脚趾及手掌撑起身体

3. 背部、臀部须成一直线

4. 收缩腹部肌肉

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