弓式可收缩腹部，刺激消化系统，防止便秘及舒展身体。

1. 面朝下背朝上，双脚向后伸展，双手放在身体两侧

2. 膝盖向后弯曲，双手绕到后背试着触摸自己的脚踝或脚部，并保持这个姿势

3. 吸气，慢慢抬头，弯曲向后，尽量将腿抬高

4. 保持这个姿势15-30秒钟，维持呼吸制常

5. 呼气，回到起始位置，休息15秒，练习5次

3. 浮式(Naukasana)

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