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和侧角伸展式相似的这个动作对于腿部肌肉拉伸有很好的效果。先左腿在前进行弓步动作，小腿和大腿垂直，右腿拉直在后，脚掌贴地。上身向右扭转，左手臂紧贴左小腿右侧撑地。右手打直掌心朝内向斜上方伸展。

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作为直立抓脚趾平衡式的变式，能较好的拉伸腿部线条。左腿单腿直立，右腿侧向伸直上抬。同侧的手臂伸直抓住脚趾，左手叉腰，头部左转望向前方。

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