----学会这一招 ， 终结三高、脂肪肝！著名心脏专家见人就夸此法好//----

▲图片来源：微信公众号胡大一大夫

有效步数30分钟应一次完成 ， 而非“零敲碎打” ， 走走停停 。 连续完成的有效步数才可实现有氧运动的效果——有利于减少体内过多的脂肪 ， 降血糖 ， 降血脂（尤其甘油三酯） ， 一定的降血压作用.

以我国健康指南为标准 ， 成年人每天应达到相当于 ， 步行6000步的中等强度运动 。

如果体力和时间充足 ， 可以每天走1万步 ， 但是运动量要和自己身体情况匹配 ， 偏胖、体能较差、有慢性疾病的人 ， 更要注意适量运动 。

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