抬腿走就是每走一步 ， 大腿屈膝高抬 ， 可锻炼髂腰肌 ， 防止老年人疝气 。

“弹”着走：治腿疾

两脚朝前 ， 每走一步十个脚趾头都要用力 ， 特别是大脚趾头要用力 ， 把人要弹起来 。 对脚部疾病 ， 如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题 ， 可以得到有效改善 。

走跑交替：燃脂减肥

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