----读《睡眠革命》分分钟教会你如何高效睡眠//----

为了更好地实行R90睡眠法,你必须要做到每天在固定的时间早起 。 最好能够使用模拟日光灯自然唤醒 ， 而不是设置多个闹钟 。 为了保证每天能够在固定的时间早起 ， 你可以通过R90睡眠法来推算自己每晚的入睡时间 。 每天晚上能够有五个睡眠周期 ， 是最为理想的 ， 但如果不能够保证 ， 也至少要有四个睡眠周期 。 例如 ， 如果你要保证在每天六点起床 ， 那你就要争取做到每晚10点半准时入睡 。 坚持一段时间以后 ， 你的身体就会渐渐熟悉这种作息时间 ， 形成固定的生物钟 。 在使用R90睡眠方法一周以后 ， 你可以对自己在这一周的睡眠质量进行回顾 。 每周能够达到35个睡眠周期 ， 是最理想的状态 ， 其次是28到30个睡眠周期 。 每周要尽量避免有三个晚上睡眠周期严重不足的状态 ， 如果超过三个晚上 ， 那么你的身体会因为睡眠不足而产生一些不良的反应 。

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