读《睡眠革命》分分钟教会你如何高效睡眠( 五 ) 文：寂雨凌箫加班

为了能够在固定的时间入睡，你需要做什么呢？首先，在入睡之前，你必须关闭一切电子产品。入睡之前的这段时间，你要尽量保持平稳的心情，不要因为看到一些消息而过于兴奋或者失落。如果在入睡之前你处于一个较为兴奋的状态，那么你将很难快速进入睡眠状态。除此之外，你应该考虑房间的温度是否合适。温度过高或过低，都会直接影响到你的睡眠质量。只有温度处在一个相对正常的状态，你才能够在最短的时间内进入睡眠状态。

和入睡之前一样，在睡醒之后你也不要着急看手机。如果你在睡醒后的第一时间，在手机上看到了一些负面的信息，你接下来一整天的心情都可能会受到影响。你可以在睡醒但整个人尚未清醒的这段时间里做一些适度的脑力挑战，比如听喜欢的广播或者做一些整理工作。在开始一天的工作之前，你要留给自己充分的早餐时间。很多人习惯于因为时间紧迫而不吃早餐，殊不知，早餐提供了你一整天的能量。如果长时间不吃早餐，会给你的身体健康留下隐患。