----只知运动前热身 ， 却不知运动后也要拉伸？4个动作助你放松肌肉//----

第二个动作：侧跨步

徒手 ， 或者想要增加强度 ， 可以双手抓握哑铃 。 通过侧跨步 ， 拉伸腿部 ， 加上负重 ， 可以拉伸手臂 ， 让四肢更加紧致有力 ， 同时也能帮助四肢更加修长 。

左右跨步算一组 ， 每组做10-15次 ， 至少做2组起 。 锻炼过程中 ， 保持脊柱中立位 ， 目视前方 ， 不要低头看地板 。

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