----只知运动前热身 ， 却不知运动后也要拉伸？4个动作助你放松肌肉//----

第三个动作：俯卧单抬腿

手臂如俯卧撑动作一样 ， 甚至 ， 一脚跪在地上 ， 同双手一同支撑起身体躯干 。 不要塌腰 ， 保持头部、肩部、腰部、臀部和生气的腿部成同一直线即可 。

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