浅谈太极拳肩与胯的练习( 二 ) 浅谈太极拳肩与胯的练习拳论曰：“转关

肩关节是人体中最难放松的关节，如松不开，肩由肘至手就气血不顺畅，上肢动作就易僵硬，进而胸与背部就不能放松下沉。松肩以自然放松为好，一味沉肩或有意沉肩则失去自然，很难做到轻灵。松肩的本质在于肩胛骨松沉与外展，只要肩胛骨沉降外展，自然就会松肩。练拳时要有意关注夹脊向左右两侧外展放松。手向前推出时，肩胛骨的位置要放松。手回收时，肩井穴(锁骨)对下的位置要放松，这样练习可以达到松肩的效果。练拳中松肩要注意两个方面，一是两臂平举或上举时肩容易上抬，比如起势中的两臂平举、白鹅亮翅的右臂向上掤架等动作。此时要特别注意肩部松沉，手臂上提时要有肩、肘、腕、指关节向指端拉长的意念，而不可抬肩。二是手臂和身体向左右转动时，如果肩部紧而不松，意念在肩，就会出现先走肩形成顶劲与腰胯不合。只有肩部放松，由腰带肩和手臂转动，肩随腰走，肩与胯才能达到上下相合。如何检验肩部是否放松呢?找一拳友(对方) ，请将两手抓住对方大小臂，往上托举对方的肩。如对方的肩上去了，并随着你的端力往后仰，证明肩未放松。相反，如用力端不起来对方的臂，此时，你的脚很稳地站在地上，也证明对方的肩不松，是以本力在支撑着。如果端臂者端不动对方的臂，自己有上浮感，脚下漂浮不稳者，证明对方的松肩练的非常成功。