“胯”是下肢三节之根 ， 是腰与腿连接的重要枢纽 。 它促进上下肢协调 ， 须松开 ， 裆部撑圆 。 胯不松则周身不松 ， 劲儿在胯是断开的 ， 脚上的劲上不来 ， 无法传导到手 ， 身上的劲下不去 ， 无法传导到脚 ， 使脚下无根 。 不会松胯则不会移动重心 ， 身手分家 ， 上下不随 ， 练出拳来既不连贯也不圆活 。 松胯则裆圆 ， 下肢运转灵活 ， 进退不僵滞 ， 腰转自如 。 松胯不是架势低 ， 架高一样松 ， 一样运转灵活 ， 架低胯不松 ， 则运转不灵 。 松胯的关键是腰(脊柱)的松开 ， 也就是胯坐正的时候背肌、腰肌是松弛的 ， 反之 ， 背肌、腰肌为了维持身体平衡必然产生肌力的牵拉 ， 出现松不开不敢松的问题 。 此时要配合腹肌的松开 ， 腹肌松开是整个肌肉群的放松 ， 腰腹的放松 ， 才能做到气沉到脚底 。 在练习拳架时 ， 身体的每一举一动都是先要松胯下沉 ， 再变换虚实 ， 往左转松左胯 ， 往右转松右胯 ， 一松一沉 ， 奥妙无穷 。

两肩和两胯连接躯干与四肢 ， 整个躯干由两胯所带动 ， 而两胯对于两肩是主动的 ， 两肩随着两胯之动而动 。 太极拳是身法带手法的内功拳 ， 肩胯就是身法 。 两肩和两胯四点组成一个四边形 ， 两者上下、左右、前后相合 ， 形成一个舒张开合的球体 ， 带动四肢由外及內 ， 再由内到外进行转动 。 在上一动作结束连接下一个动作的瞬间 ， 要靠肩胯的带动去接下一个动作 ， 不要用手去连接 。 开时 ， 由脚至腿至腰胯至肩肘到手 。 合时 ， 由手由手至肩肘至腹胯至腿松到脚 。 向左右旋转时 ， 身体重心移动由实到虚 ， 两肩与两胯要垂直平行移动过去 ， 不要先移动肩后再移动胯或先移动胯后再移动肩的左右歪斜状态 。 在前后重心转换时 ， 两肩与两胯不要弯腰前俯和挺腹后仰 ， 一定要保持两肩胯上下垂直的“四边形” ， 做到“立身中正” 。 如此 ， 就能练出太极拳周身相随 ， 内外结合 ， 一动无有不动 ， 连绵不断 ， 循环无端的妙趣 ， 越练兴趣越浓厚 。

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