----睡前30分钟练，要减肥，比跑步还有效//----健康频道 http:// //
1.上半身躺在地面上，一条腿膝盖弯曲，用脚趾头支撑地面。
2.另一条腿朝向上半身靠近，用尽全身的力气，让腿靠近上半身。
3.一个手臂弯曲放在体侧辅助支撑，另一个手臂伸过头顶抓住脚踝骨。
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1.两条腿分开两个肩膀宽的距离，膝盖向两侧快速的张开，并且抬起后脚跟。
2.臀部向下用力，让整个腿部形成一个矩型的状态，上半身挺直。
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