----睡前30分钟练，要减肥，比跑步还有效//----健康频道 http:// //
1.两条腿并在一起，膝盖弯曲臀部向下靠近，感觉像坐在椅子。
2.一条腿缓慢的离开地面，向空中伸展，同时上半身靠近这条腿。
3.腿部抬起的同时手臂向下伸展支撑作为辅助支撑，颈部扭转。
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1.单侧的手臂与腿部伸直支撑地面，注意调整好呼吸状态。
2.另一条腿朝向空中伸向，并且膝盖弯曲，脚掌放在膝盖正上方位置。
3.手臂自然的向空中伸展，垂直于地面，并且抓住空中的脚掌。
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