几个月减几十斤很容易 ， 市面上各种不靠谱的方法和产品都能帮你 ， 之所以说它们不靠谱 ， 就是因为要么会伤害身体 ， 要么就容易反弹 。

而健康地减一次不反弹的肥 ， 却没有什么妙招或秘籍 ， 只有靠一点一滴、循序渐进的养成科学生活方式 ， 变瘦则是水到渠成的结果 。

所以2019年的肥不急着减 ， 跟着谷老师来培养科学生活方式吧 。

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正餐搭配篇

（1）每顿饭必有主食 ， 最少也要吃130克的米饭或70克的馒头 。

最好粗细搭配 ， 并非是每顿饭都得做到粗细搭配 ， 努力做就好 。

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