原创图片：0.4份蔬菜（7英寸盘子、Iphone 7 plus）

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烹调方式篇

少油少盐少糖 。 油瓶选细口的或喷雾的 ， 锅选不粘锅 ， 少煎炸熏烤和红烧 ， 多蒸煮焯炖和凉拌 ， 凉拌时少放麻酱和沙拉酱 ， 做汤多做清汤少熬浓汤（南瓜浓汤、老排骨汤等）；控盐需要少吃腌制食品 ， 起锅放盐等 。

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