比如午餐只能吃白馒头、白米饭 ， 那早上泡点纯燕麦片或者电饭锅提前预约熬个杂粮粥 ， 晚上吃个杂粮饭或大白米饭配点蒸玉米棒子/地瓜/土豆/山药 。

----减一次不反弹的肥 培养这24个习惯就好//----

原创图片：2份主食（4英寸碗 ， 5英寸盘子）

（2）每顿饭必有蛋白 ， 蛋白优选低脂蛋白 ， 还要注意量别超 。

早餐吃个鸡蛋喝包牛奶最方便 。 午晚餐的蛋白就肉搭配豆 ， 即瘦的畜肉、去皮禽肉、鱼虾肉、豆制品搭配着吃 。

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