身体往前折叠 ， 手往前延展

保持10次呼吸

体式4：

----瑜伽「 鹤禅式 」怎样才能轻盈而稳定？这 8 个体式一定要练//----

斜板式 ， 腹部内收 ， 身体一条直线

保持10次呼吸

体式 5：

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