但是超大重量训练和小重量训练作为辅助手段又会在增加绝对力量突破平台及增加肌耐力雕刻线条的时候被使用到 ， 所以也不可能被完全杜绝 。 聪明的训练者会尝试多种训练方式方法来更好的达到训练目标 。

很多健身族常常过于区分练背时的“宽度”、“厚度”动作 ， 甚至有的人认为引体向上、高位下拉等拉的动作是练背肌的宽度 ， 而划船动作是练背肌的厚度 。

其实 ， 并不存在某个动作能单一的针对背肌的宽度和厚度 ， 没有那么清晰的界限 ， 因为背肌非常复杂 ， 而并不是直上直下的条纹状 。

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