4～12岁儿童：每天睡10～12小时

超过12小时 ， 可能会导致肥胖 。

1～3岁幼儿：每晚12小时 ， 白天两三个小时

1岁以下婴儿：每天16小时

睡眠是小月龄婴儿大脑、生长发育的重要时段 。

睡前穴位按一按 ， 远离失眠

睡眠障碍对日常生活造成困扰 ， 中国中医科学院的马大夫教了我们几个小动作 ， 睡前这几个穴位按一按 ， 让你更快入睡 。

事先准备：在椅子或床边坐好 ， 大腿平放、上身坐直、两肩打开、两臂放松、两脚微微张开 ， 放慢呼吸 。

① 按揉百会穴：头顶正中线与两耳尖连线的交叉处 。 用食指和中指顺时针方向轻轻按揉 。 按揉30次 ， 时间约为半分钟 。

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