跑步除了膝关节，你还要懂得大腿防护！( 四 ) “你这样跑步不行

是不是不跑步，髂胫束就不会受伤呢？并不是。久坐、经常弯腰等动作会让髋关节长期处在弯曲状态、髂胫束长期处在缩短状态，这样大腿外侧肌群就会比较紧绷，也容易引发［髂胫束症候群］。

当髂胫束拉伤或损伤时产生的疼痛可能会从臀部延伸到大腿外侧，也有进一步延伸到小腿外侧的案例；大腿外侧的中部会有压痛点；膝盖外侧也有可能感觉到疼痛。

如何避免髂胫束受伤？日常的肌力训练少不了，尤其是髋外展肌群及臀部肌群。只有每块肌肉都能承担起自己的责任，而无需向其他肌肉借力（比如臀中肌，如果它能稳定骨盆，不需要阔筋膜张肌帮忙的话），才能最大化地降低受伤风险。