----七床8个小动作 ， 多做一个少生一种病！坚持1个月 ， 身体不一样！//----

方法：将手臂尽量上举 ， 全身绷着劲儿 ， 这样 ， 伸懒腰的同时还可疏通颈部血管 ， 使大脑得到充足营养 ， 振奋精神 。

06提肛：预防便秘痔疮

提肛运动可使中气升提 ， 脏腑强壮 ， 并可调节气血阴阳 。 提肛除预防便秘、痔疮外 ， 对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效 。

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