----七床8个小动作 ， 多做一个少生一种病！坚持1个月 ， 身体不一样！//----

方法：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉 ， 呼气时缓慢放松肛门 ， 连做20-30次 。 可以在床上做 ， 或者也可以在刷牙时候 ， 边刷边提肛 。

07晨起动动腿：舒活筋骨

做下肢运动可以使整个下肢连带腰部都能得到充分的活动 ， 而大脑也可以从睡眠中彻底地反应过来 ， 这样起床后就不会出现闪腰、摔倒的情况 。

方法：早上醒来后先平躺在床上 ， 全身放松 。 左脚缓慢向后屈进行下肢运动 ， 在弯曲的时候 ， 小腿要尽量靠近大腿 ， 这样可以使腿部前面的肌肤得到最大程度的扩展 。 就这样 ， 左腿10下后换右腿 ， 下床前双腿各做50下 。

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