如何让自己在用餐时不吃得太多

有一个方法是吃一点糖 。 糖分通常被视为节食者的大敌 ， 但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂 。 有一项研究 ， 有一组人在餐前吃了些葡萄糖 ， 结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少 。 两星期后 ， 他们发现重量减轻 ， 而且很容易做到 。 这是因为糖分很快就被血液吸收 ， 会让人一下子就觉得饱了 。 另外 ， 糖分也被认为能刺激脑部脑内啡的释出 ， 让情绪高昂 ， 这样就不必以吃东西来让自己高兴 。 「但糖分的效果很短暂 ， 它消化得太快 ， 所以血糖很快又会降低 ， 你又会觉得饿了 ， 」 ， 所以「血糖要保持稳定 ， 饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质 。 」

食欲会随着时间及季节而变化吗？

饮食习惯通常是生理时钟根据日常作息习惯而设定 ， 例如所有的人都应该在早餐时觉得最饿 ， 因为隔了一段很长的时间没吃东西 。 但是约有一成的人一点都不觉得饿 ， 因为他们不常吃早餐 。 定时吃饭有时会形成假食欲 。 一项研究发现 ， 超重的人被问到为什么要吃时 ， 通常的答案是：「因为吃饭的时间到了」

• 脾胃|国人“十人九脾虚”，外国人却很少有脾虚，这是为什么？
• 医万个为什么 | 康焱：关节严重变形，为什么手术是唯一治疗方法？
• 血脂降了能停立普妥吗？为什么有些人必须吃，有的人还需禁用？
• 为什么宝宝一定要用单独餐具？攻陷一半家庭的幽门螺杆菌有话说
• 痔疮啊痔疮，你为什么总是不愿离去？
• 美国哈佛大学研究发布：长白发是为什么？白发能重新变黑吗？
• 西医几乎能治疗所有疾病了，为什么还需要中医的存在？原因很简单
• 为什么每个人醉酒的反应不一样
• 寿命|研究发现：男性寿命大多比女性短，为什么？一起来看看研究结果
• 贫血|人为什么会出现贫血？贫血会影响健康吗？如何缓解？