----练胸肌！5个动作 ， 说大就大！//----

动作2：杠铃卧推

这是一个非常经典且有效的动作 ， 对于提升胸肌厚度和耐力效果显著 ， 但等胸肌规模上来之后就不要太依赖这个器械 ， 要多转战哑铃推胸动作 。 做这个动作时 ， 记得收紧肩胛骨 ， 保持与肩同宽或者略宽的握距 ， 手腕保持平直但不要锁死 ， 推至顶峰时保持收缩1-2秒 ， 下落时尽量要慢 。

每组动作8-12次 ， 重复4-6组 。

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