----全面发展腿部肌肉 ， 这两个部位的锻炼不容忽视//----

开始姿势

1. 站立在机器的右侧 ， 将左腿的四头肌靠着大腿垫 ， 左脚的脚跟（小腿）放在矩形的脚踝垫下 。

2. 左手直接抓住身体前方的手柄 ， 躯干略向前倾斜 。

练习技巧

1. 慢慢地向臀部抬起脚 。

2. 尽可能地向上 ， 以实现最大的收缩 。

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