3. 一旦到达动作的最高位置 ， 就慢慢地放下腿 ， 同时要保持对抗重量（不要让脚碰到地板） 。

4. 重复 ， 直到完成所要求的重复次数 。

5. 转换身体位置 ， 并用另一条腿重复该练习 。

俯身腿弯举

----全面发展腿部肌肉 ， 这两个部位的锻炼不容忽视//----

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