----静坐5分钟=步行1小时 ， 饭后轻松“坐”出好身材~//----

动作要领

正确的姿势应该是从动作开始到结束 ， 头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态 ， 臀部要向身后撅起 。

开始姿势：要全身放松 ， 两腿分开 ， 略比肩宽（或与肩同宽） ， 自然地站立；脚尖的方向基本是倒八字形 ， 以脚的第二趾的方向为准；下蹲时 ， 膝盖的方向要在第二趾的延长线上 ， 这样做起来比较自然而不吃力 。

结尾姿势：膝盖弯曲 ， 直到大腿与地而平行为止（视乎各人体力 ， 老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉 。

向上站起时的姿势：向上站起时的要点 ， 是感觉整个脚掌在向下推压地面 ， 直立站起 。

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