下蹲时的速度：下蹲的速度 ， 大致标准是5秒钟1次（视乎体力 ， 以舒适为佳） ， 到了蹲的姿势时 ， 有意放慢速度更好 。

呼吸方法：一边下蹲 ， 一边吸气；一边站起来 ， 一边呼气 。

锻炼的次数：注意量力而行 ， 循序渐进 ， 以1天做30次以上为宜；体弱的人开始少做 ， 有体力的人可多做 。

做下蹲运动的频率：如果想维持健康或消耗脂肪的话 ， 是应该每天锻炼的 。

动作时间与强度

可以根据自身情况确定 ， 每次运动5～15分钟 ， 一般每日1次或分2～3次进行 。

从锻炼时间上来说 ， 从容不迫地下蹲5分钟 ， 它的运动量可能相当于慢走1小时 ， 等于跪膝20分钟 ， 是一种省时间的带氧运动 。

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