在训练或剧烈运动后 ， 运动员受到肌肉酸痛和结缔组织和肌肉结构损伤的阻碍 。 延迟性肌肉酸痛会对肌肉功能和表现以及训练强度产生不利影响 。 泡沫辊有助于减少因肌肉酸痛导致的性能下降 。 研究人员发现 ， 使用泡沫滚筒作为日常工作的一部分可以对您的力量 ， 耐力 ， 动态力量和冲刺时间产生积极影响 。

4.减轻疲劳感

泡沫滚动有助于减少运动后疲劳 。 在一项研究中 ， 选择进行泡沫辊运动的受试者报告的疲劳程度低于选择进行铺板运动的受试者 。 这可能会影响您长时间锻炼的能力以及可能更多的训练量 。 7使用泡沫辊可以真正放松一下锻炼 ， 不应低估心理好处后 ， 根据美国运动协会 。 8

5.改善活动度

与一个研究中的对照组相比 ， 使用泡沫辊改善了受试者的被动和动态活动范围（ROM） 。 研究人员建议 ， 由于泡沫滚动具有类似于肌筋膜释放技术的效果 ， 动态ROM（做非静止且涉及运动的伸展）保持被动ROM（关节可在各个方向上移动多远）得到改善 。 9

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