运动中会大量出汗 。 即使冬季在室内运动1小时 ， 出汗量也高达1公斤 。 在炎热的环境下运动2小时 ， 人体的失水量可以高达4公斤以上 。 对于一个50公斤体重的人来说 ， 1公斤就是体重的2％ 。 失水超过体重的2％ ， 运动能力就开始下降 ， 健身运动就难以达到预期的效果 。

----运动饮料别乱喝！//----

与普通饮料不同 ， 运动饮料是根据运动需要 ， 同时将补水、补糖与补盐结合起来 ， 可以有针对性地补充运动时丢失的营养 ， 起到保持、提高运动能力的作用 。

科学配方的运动饮料必需含有一定量的糖 ， 如果用蔗糖、葡萄糖和果糖做原料 ， 一般采用6％的糖浓度 ， 这对加快体液的恢复 ， 提供能量是一个最佳浓度 。 任何高于6％的糖浓度将会减慢吸收 ， 导致饮料滞留于胃肠道 。 这就是为什么含有8％或更高浓度糖的饮料(如有些果汁和汽水）不适合运动时饮用的原因 。

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