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主要肌肉：臀大肌、股二头肌

?要点1：背部挺直、向前俯身，小腿尽可能固定不动?要点2：胯部正对前方，不可左右旋转?要点3：臀部会有酸胀感?常见问题：大腿前侧酸胀。解决：固定小腿，减少膝关节的移动休息10秒21

早安式体前屈

1组10个，共1组

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主要肌肉：臀大肌、竖脊肌

?要点1：双手放于脑后，手肘朝两侧打开，头与手发力对抗?要点2：腰背挺直，双腿微曲，臀部向后移动，向前俯身至最大幅度，大腿后侧有强烈拉伸感?要点3：俯身时重心位于脚后跟?要点4：俯身时呼气，还原时吸气休息10秒22

左侧臀部拉伸

持续30秒

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