?要点1：腰背保持挺直，与大腿呈90度角

?要点2：膝盖呈90度角

?要点3：抬腿时膝盖尽量向内收

?要点4：保证动作协调、流畅

休息10秒13

跪姿左侧后踢腿

1组10个，共1组

?

主要肌肉：臀大肌、臀中肌

?要点1：背部挺直，不可塌腰，除左腿外全身固定、绷紧?要点2：左脚脚尖朝下?要点3：踢腿时同侧臀向前提，腿不可以用力后伸不休息14

跪姿右侧后踢腿

1组10个，共1组

• 失眠后如何治疗 有哪些方法呢
• 如何护理身体 早上晨练有何好处
• 健身美食两不误，这份减脂食谱你值得拥有~
• 老司机教你如何赶上 “绿波带”
• 如何解决你的大象腿？其实用这些跑步方法就能收获好的效果！
• 网络时代如何保障“离线权”
• 戴上博士帽冲击东京奥运？孙杨是如何成为“学霸”的
• 心理学：在这张图里你第一眼看到的是什么？测你最近的状态如何
• 长租公寓问题重重 “甲醛超标”又该如何解决？
• 新时代如何立德树人？习近平为中国教育划重点！