主要肌肉：臀中肌

?要点1：除了摆动的腿外，身体保持固定?要点2：右腿尽力向后方上侧伸展直到伸直，踢腿的同时收腹?要点3：收腿时吸气，伸展时呼气休息10秒19

左侧半程保加利亚深蹲

1组20个，共1组

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主要肌肉：臀大肌、股二头肌

?要点1：背部挺直、向前俯身，小腿尽可能固定不动?要点2：胯部正对前方，不可左右旋转?要点3：臀部会有酸胀感?常见问题：大腿前侧酸胀。解决：固定小腿，减少膝关节的移动不休息20

右侧半程保加利亚深蹲

1组20个，共1组

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