主要肌肉：臀大肌、臀中肌

?要点1：背部挺直，除右腿外全身固定、绷紧?要点2：右腿绷直，只有胯部活动?要点3：臀大肌会有酸胀感休息10秒17

俯卧左侧后踢腿

1组15个，共1组

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主要肌肉：臀中肌

?要点1：除了摆动的腿外，身体保持固定?要点2：左腿尽力向后方上侧伸展直到伸直，踢腿的同时收腹?要点3：收腿时吸气，伸展时呼气不休息18

俯卧右侧后踢腿

1组10个，共1组

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