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主要肌肉：臀大肌、臀中肌

?要点1：背部挺直，不可塌腰，除右腿外全身固定、绷紧?要点2：右脚脚尖朝下?要点3：踢腿时同侧臀向前提，腿不可以用力后伸休息10秒15

跪姿左侧抬腿画圆

持续20秒

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主要肌肉：臀大肌、臀中肌

?要点1：背部挺直，除右腿外全身固定、绷紧?要点2：右腿绷直，只有胯部活动?要点3：臀大肌会有酸胀感不休息16

跪姿右侧抬腿画圆

持续20秒

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