深蹲比浅蹲更能刺激到臀大肌和腿。试着蹲到大腿和地面平行的位置。动作的深度对于训练双腿和臀部绝对是至关重要的，下蹲方式只有一种，一直往下蹲。当你想有练出比较好的体型时，每一寸的肌肉都相当重要。

考虑到臀大肌和腘绳肌会努力地控制下蹲的速度，但是当从底部位置站起来的时候，才是真正深蹲的开始。蹲得太浅，主要针对股四头肌，但根据实际深度，练不到整个股四头肌。

这个道理不仅适用于深蹲，也适用于多关节膝屈的动作。当然，必须从一个较轻的重量开始，在整个运动范围内做好动作充分训练你的腿。

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