▲时间：一分钟，三个不同方位展示动作，手臂要用力，底盘要扎实

两腿并拢，身体中正，双手放到背后，手指交叉撑开，掌心随即向下，手臂屈直，手心下按，头后仰，身体后弯，随将肩膀、胸部、腹部逐一打开，拉到即止，维持一分钟再返回原处。

要领：

呼吸自然，气沉丹田，肩膀放松。

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