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08

不要久坐，每一小时起身活动

久坐身体会僵硬，不利于血液流通，而且久坐不动身体的热量得不到消耗，让减肥受阻。建议在运动以外的时间里，每个小时起来动一动，每次5分钟。运动可以多样，简单的伸展运动、爬几层楼梯、做几个深蹲、俯卧撑等都可以。

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09

锻炼后记得做拉伸

很多人运动后都不会做拉伸，专家认为运动人群锻炼后一定要做拉伸，因为拉伸能重置身体的关节和肌肉，降低受伤风险。如果错过了锻炼后的拉伸阶段，下次运动时，可能会增加肌肉酸痛和受伤的风险，影响减肥效果。

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